Día mundial del sueño

El 17 de marzo, es el día mundial del sueño, celebración importante para hacer consciencia de los hábitos del mismo. El lema de este año es “dormir profundamente, nutre la vida”. La finalidad del evento es ponerle atención a temas significativos relacionados con el sueño, como lo son la medicina, educación, aspectos sociales y conducción.

La Sociedad Española del Sueño, ha publicado: “Sueño saludable: evidencias y guías de actuación. Documento oficial de la Sociedad española del Sueño”, el cual ofrece a las personas una guía de los buenos hábitos del sueño:

 El sueño profundo es uno de los tres pilares de la buena salud aunado a una dieta equilibrada y el ejercicio regular.

 Se estima que son 100 los trastornos del sueño, sin embargo, la mayoría de ellos son tratables por los Especialistas en Medicina del Sueño.

 Las personas con un sueño profundo y sin interrupciones experimentan tasas más bajas de hipertensión arterial, diabetes, obesidad y otras enfermedades crónicas.

Las 10 normas de higiene del sueño para niños (hasta 12 años):

1. Ir a la cama cada noche a la misma hora preferentemente antes de las 21h.

2. Mantener unos horarios de siesta/s diurna/s adecuados a la edad.

3. Establecer una rutina consistente antes de acostarse.

4. Hacer de la habitación un lugar propicio para el sueño; fresco, oscuro y tranquilo.

5. Favorecer que tu hijo se duerma de forma autónoma.

6. Evitar la exposición a la luz brillante a la hora de acostarse y durante la noche y aumentar la exposición a la luz durante la mañana.

7. Evitar las comidas pesadas y la actividad vigorosa cerca de la hora de acostarse.

8. Mantener los dispositivos electrónicos fuera de la habitación y limitar su uso cerca de la hora de acostarse.

9. Evitar tomar cafeína, incluyendo colas, café y té.

10. Mantener horarios regulares durante el día, incluidos horarios de comidas.

Las 10 normas de higiene del sueño para adultos:

1. Establece un horario regular de acostarse y levantarse.

2. Si haces siestas, no deben durar más de 45 mins.

3. Evita tomar alcohol y fumar 4 horas antes de acostarse.

4. Evita tomar cafeína 6 horas antes de acostarse. Ello incluye café, té, refresco y chocolate.

5. Evita tomar comidas picantes, pesadas o con mucha azúcar 4 horas antes de acostarse. Un pequeño tentempié antes de acostarse es recomendable.

6. Realiza ejercicio regular, pero nunca justo antes de acostarse.

7. Duerma en una cama confortable.

8. Utilice una temperatura adecuada para dormir y mantenga la habitación bien ventilada.

9. Elimine al máximo el ruido y la luz de la habitación.

10. No utilice la habitación como espacio de trabajo o como sala de recreo.

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